شات عطري انفاسك
قروب ملاك للاشهار والتعبئة

الإهداءات


عودة   منتدى الحجاز|منتديات الحجاز|الحجاز نت منتدى موقع الكتروني > اسواق السعودية، اسواق سيتي ،منتدى الحجاز التجاري > سوق المنطقة الغربية-اسواق المنطقة الغربية

Share This Forum!  
 
        
  

ملاحظات

Tags H1 to H6

منتدى الحجاز|منتديات الحجاز|الحجاز نت منتدى موقع الكتروني

أفضل 7 تمرينات رياضية لشد البطن

أفضل 7 تمرينات رياضية لشد البطن
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع طريقة العرض
  #1  
قديم 06-05-2016, 02:29 AM
عضو مميز
 
تاريخ الانتساب: Jun 2014
مشاركات: 602
افتراضي أفضل 7 تمرينات رياضية لشد البطن

أفضل 7 تمرينات رياضية لشد البطن

يعاني الكثير من دهون البطن والكرش وخاصة السيدات ربما بسبب ما أصبحنا عليه من قلة الحركة وطريقة التغذية المليئة بالدهون، بالإضافة إلى الحمل والولادة بالنسبة للسيدة.

اليوم نقدم لك أفضل 8 تمرينات لشد البطن وطريقة القيام به ولكن أولاً دعينا نقدم لك بعض النصائح العامة.

نصائح عامة مفيدة للوزن والصحة العامة:

- عودي نفسك على كثرة الحركة ولو في المنزل.
- لا تقومي بكل التمرينات الرياضية التالية يوميًا ولكن ابدئي أولًا بتمرينين يومياً لمدة ربع ساعة ثم زيديها إلى ثلاثة لمدة نصف ساعة وحاولي التبديل بين التمرينات يوميا حتى لا ترهقين عضلات البطن خاصة عندما تكونين غير معتادة على الرياضة.
- قللي من الدهون والسكريات.
- أكثري من شرب المياه بما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم.

1- تمرين العقلة:

- ثبتي يديك من الجانبين على مسند أو على عقلة مرتفعة.
- ارفعي جسمك للأعلى.
- بعد التعود عليه وإتقانه، عليك رفع الأرجل لتصل إلى الصدر.
- كرري التمرين 15 مرة ويمكنك الاستراحة بين كل 5 مرات.

هذا التمرين ممتاز لعضلات البطن السفلية وهي أكثر منطقة تخزن الدهون.

2- تمرين تمرير الكرة بين الأيدي والأرجل:

- نامي على الأرض وارفعي يديك للأعلى وامسكي الكرة.
- قومي برفع جسدك باستخدام عضلات بطنك مع ثبات الأرجل.
- مرري الكرة بين رجليك وأمسكيها وكرري رفع جسدك مع ثبات اليدين للأعلى.
- كرري كل تمرين 20 مرة ويمكنك الراحة بين المرة والتي تليها.

يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن العلوية والسفلية.

3- تمرين رفع الوسط:

- نامي على الأرض وافردي رجليك وثبتيها جيدا - يفضل أن يساعدك أحد في ثباتها أو بثقل عليها.
- اشبكي يديك خلف رأسك.
- ارفعي نصفك الأعلى للأمام وإن استطعت لموضع الجلوس أي بزاوية قائمة فأفضل.
- كرري التمرين 30 مرة.

4- تمرين لمس القدم:

- نامي على الأرض وارفعي رجليك بزاوية قائمة 90 درجة. يمكنك النوم على الأرض ورفع الرجلين على الحائط.
- حاولي لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى والعكس.
- كرري التمرين الواحد من 20 إلى 30 مرة واستريحي بينها.

يعد هذا التمرين من تمارين البطن المميزة ويعمل على شد العضلات العلوية والجانبية من عضلات البطن. لا تهمليه ويمكنك البدء فيه 10 مرات وزيادته تدريجيًا كل أسبوع إن كان صعبًا عليك.

5- شد الذراعين:

- نامي على الأرض
- قومي بمد يديك للأعلى وللخلف بشكل مستقيم وشديها بقوة.
- حاولي رفع جسدك من المنتصف ثم عدي من 1 إلى 10.
- كرري التمرين عشر مرات وارتاحي بين كل مرة وأخرى.

يفيد هذا التمرين عضلات البطن العلوية.

6- الدراجة:

- نامي على الأرض وارفعي رجلك وحركيها دائريًا كما لو كنت تركبين دراجة لدقيقة كاملة.
- ارتاحي لثواني وكرري التمرين 10 مرات

يُعد هذا التمرين تمرينًا رائعًا لعضلات البطن والفخذين .

7- تمرين رفع الأرجل:

- نامي على الأرض.
- قومي برفع رجليك والركبة مشدودة لزاوية قائمة أو حادة.
- كرري التمرين 30 مرة.
عنوان الموضوع الاصلي: أفضل 7 تمرينات رياضية لشد البطن || الكاتب: جنة الياسمين || مصدر الموضوع: الحجاز نت

كلمات البحث

ثقافه، برامج ، أسواق ، بيع وشراء، تعليم





Htqg 7 jlvdkhj vdhqdm ga] hgf'k

رد مع اقتباس
إضافة رد

علامات

دالّة الموضوع
لشد, أفضل, البطن, تمرينات, رياضية

أدوات الموضوع
طريقة العرض
عادي عادي

ضوابط المشاركة
غير مصرّح لك بنشر موضوع جديد
غير مصرّح لك بنشر ردود
غير مصرّح لك برفع مرفقات
غير مصرّح لك بتعديل مشاركاتك

وسوم vB : نشيط
كود [IMG] : نشيط
كود هتمل : خامل
Trackbacks are خامل
Pingbacks are نشيط
Refbacks are خامل


مواضيع ذات صلة
الموضوع الكاتب المجلس المشاركات المشاركة الأخيرة
اجهزة حديد رياضية بأسعار متميزة من الفريق الرياضي خليك ايجابي سوق الرياض-اسواق الرياض 0 04-25-2016 06:55 PM
شبكة زول السودانية ثقافيه رياضية اجتماعية اسلامية قروب ملاك سوق المنطقة الشرقية-أسواق المنطقة الشرقية 0 04-09-2016 09:18 PM
كريم شد البطن الفوري اعلاني سوق الباحة-اسواق الباحة 0 08-31-2015 06:47 PM
حراج أدوات رياضية kmalsamer سوق جده التجاري 0 08-10-2015 04:26 AM
جهاز شد البطن marmarahtv سوق المنطقة الغربية-اسواق المنطقة الغربية 0 03-12-2014 02:17 PM

شات دردشة الورود شات كتابي-دردشة شات الورود شات دردشة اللوبي السعودي- شات اللوبي شات دردشة حلا السعودية – شات حلا شات دردشة الهفوف شات دردشة الغلا شات دردشة قلوب شات الأردنشات دردشة تعب قلبيشات دردشة الشلة Chat Alshellhشات دردشة حيرونيشات دردشة عطري انفاسك شات دردشة دلع بناتشات دردشة العراقشات دردشة الرياضشات دردشة شات الرياضشات سعوديشات دردشة تبوكشات دردشة جفى

التوقيت حسب جرينتش +3. الساعة الآن 10:34 PM.

أقسام المنتدى

منتديات حجاز الإسلامية @ اسلاميات عامة @ رسول الله و أصحابه الكرام @ اناشيد اسلاميه و صوتيات و فلاشات @ قصص الانبياء و الرسل @ منتديات حجاز الترفيهية @ صور - كاريكاتير @ صور غريبة - صور نادرة @ نكت × نكت ضحك @ العاب الحجاز نت @ افلام كرتون @ مقاطع يوتيوب × مقاطع فيديو @ منتديات حجاز المتنوعة @ منتدى المواضيع العامة @ نقاشات و حوارات @ طب و صحة @ منتدى الرجل ( آدم ) @ منتدى الأخبار المثيرة - عالم الجريمة @ منتديات حجاز لبيت حواء @ عالم حواء العام @ ازياء × فساتين @ مكياج × ميك اب × اكسسوارات @ اطفال × عالم الطفل @ ديكور - اثاث منزلي @ مطبخ الحجاز نت @ منتديات الحجاز نت للقصص والروايات @ قصص الحجاز نت @ روايات الحجاز نت @ منتديات حجاز نت الأدبية @ شعر و شعراء @ خواطر - عذب الكلام @ منقولات أدبية @ صوتيات - مرئيات أدبية @ منتديات حجاز نت الرياضية @ كرة القدم العربية @ كرة القدم العالمية @ عالم السيارات و الدراجات @ رياضه متنوعة @ منتديات حجاز نت للبرامج والماسنجر @ تحميل برامج كمبيوتر وشروحاتها @ خلفيات و شاشات توقف و ثيمات ويندوز @ ماسنجر × ماسنجر @ منتديات حجاز نت للتصاميم @ معرض التصاميم @ دروس التصميم @ أدوات التصميم @ منتديات حجاز نت للجوال @ أخبار الجوال - برامج جوال @ رسائل جوال @ العاب جوال - ثيمات جوال - خلفيات جوال @ اسواق السعودية، اسواق سيتي ،منتدى الحجاز التجاري @ سوق المنطقة الشرقية-أسواق المنطقة الشرقية @ سوق المنطقة الغربية-اسواق المنطقة الغربية @ سوق المنطقة الشمالية-أسواق المنطقة الشمالية @ سوق المنطقة الجنوبية-اسواق المنطقة الجنوبية @ سوق المناطق الوسطى-اسواق المناطق الوسطى @ متاجر المنطقة الشرقية @ تداول-اسهم المنطقة الشرقية @ عقارات المنطقة الشرقية @ سوق الاحساء-اسواق الاحساء التجارية @ سوق الحفر-اسواق الحفر التجارية @ سوق الخفجي-اسواق الخفجي التجارية @ سوق الجبيل-اسواق الجبيل @ سوق الدمام-اسواق الدمام @ سوق الخبر-اسواق الخبر التجارية @ سوق القطيف-اسواق القطيف @ عقارات المنطقة الغربية @ تداول-اسهم المنطقة الغربية @ متاجر المنطقه الغربية @ سوق ينبع التجاري @ سوق الطائف التجاري @ سوق مكه التجاري @ سوق المدينه التجاري @ سوق جده التجاري @ عقارات المناطق الشماليه @ تداول-اسهم المنطقة الشمالية @ متاجر المنطقة الشمالية @ سوق عرعر-اسواق عرعر @ سوق تبوك-اسواق تبوك @ سوق الجوف-اسواق الجوف @ عقارات الجنوب-عقارات المنطقة الجنوبية @ عقارات المناطق الوسطى @ تداول-اسهم المنطقة الجنوبية @ تداول-اسهم المناطق الشمالية @ متاجر الجنوب-متاجر المنطقة الشمالية @ متاجر المناطق الوسطى @ سوق الرياض-اسواق الرياض @ سوق حائل-اسواق حائل @ سوق الخرج-اسواق الخرج @ سوق القصيم-اسواق القصيم @ سوق جازان-اسواق جازان @ سوق نجران-اسواق نجران @ سوق عسير-اسواق عسير @ سوق الباحة-اسواق الباحة @ منتدى الوظائف التوظيف @ عالم الوظائف-منتدى الوظائف والتوظيف العام @ منتدى الوظائف والتوظيف في المنطقة الشرقية @ منتدى الوظائف والتوظيف في المنطقه الجنوبية @ منتدى الوظائف والتوظيف في المنطقه الغربية @ منتدى الوظائف والتوظيف في المنطقه الشمالية @ منتدى الوظائف والتوظيف في المنطقة الوسطى @ منتدى الوظائف والتوظيف في مدينة الدمام @ منتدى الوظائف والتوظيف في مدينة الاحساء @



Powered by: vBulletin® Version 3.8.9 Beta 1 Copyright ©2000-2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0
Translated By alkahf©2002-2017
vEhdaa 1.1 by NLP ©2009
 
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142

جميع الحقوق محفوظة لموقع الحجاز نت

تعبئة منتديات

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103